طراحی و ساخت سونا خشک

آموزش کامل طراحی و ساخت سونا خشک

سونای خشک، یکی از روش‌های جذاب و ارزشمند برای تقویت سلامتی، زیبایی و آرامش شما است و استفاده از آن، در ایران نیز رو به گسترش است. سونای خشک یک اتاق کوچک است که با چوب پوشانده شده و در آن، دمایی بالای 80 درجه سانتیگراد و رطوبتی پایین حاکم است. این شرایط باعث می‌شود که بدن تعریق فراوان داشته و از طریق عرق، سموم و زائدات خود را دفع کند. همچنین، سونای خشک سبب افزایش و بهبود گردش خون، تقویت سیستم ایمنی، کاهش استرس، کاستن از درد عضلانی، بهبود پوست و مو و افزایش متابولیسم می­شود.

اما چگونه می‌توان یک سونا خشک را طراحی کرد و ساخت؟!

چه نکاتی برای این امر اهمیت دارند و باید رعایت شوند؟!

در این مقاله به شما راهنمای جامعی در این زمینه خواهیم داد. ما به شما نشان می­دهیم که چرا باید سونا خشک داشته باشید، چگونه محل مناسب برای آن را انتخاب کنید، چگونه یک طراحی مناسب داشته باشید و نهایتا آن را بسازید از آن استفاده کنید. همچنین به پرسش‌های متداول درباره سونا خشک پاسخ خواهیم داد. پس با ما همراه باشید.

چرا باید یک سونا خشک داشته باشید؟

سونا خشک نه تنها یک تفریح لذت بخش است، بلکه یک نعمت برای سلامتی شماست. استفاده از سونا خشک فواید فراوانی برای بدن، پوست و البته، روح شما دارد که در ادامه به آن‌ها اشاره می‌کنیم.

سونای خشک و سلامت بدن

وقتی شما در سونا خشک هستید، دمای بدن شما افزایش می‌یابد و در نتیجه، قلب شما سرعت تپش خود را تقریبا دو برابر می­کند. این مسئله باعث می‌شود که خون با فشار و سرعت بالاتری در عروق جاری شده و به تمام بافت‌های بدن برسد. این مسئله سبب رسید بهتر اکسیژن و مواد مغذی به سلول‌های بدن می­گردد و ضایعات و دی‌آکسید کربن را به راحتی دفع می­کند. همچنین، بهبود گردش خون به ترمیم زخم‌ها، التیام التهاب‌ها و کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و عروقی کمک می‌کند.

ثانیا، افزایش دمای بدن شما در سونای خشک شبیه به یک تب مصنوعی عمل کرده و باعث می‌شود که سیستم ایمنی شما فعال‌تر شود. در واقع، سونا خشک با شبیه­سازی شرایط التهاب، باعث می‌شود که تولید سلول‌های سفید خون افزایش یافته و سیستم ایمنی بدن تقویت گردد. برخی از مطالعات علمی نشان داده‌اند که استفاده از سونا خشک می‌تواند به درمان برخی از بیماری‌های تنفسی مانند سرماخوردگی، آنفولانزا، سینوزیت، برونشیت و آسم کمک کند.

نهایتا، خوب است بدانید که با افزایش ترشح هورمون‌های مثبت مانند اندورفین و سروتونین در سونای خشک، احساس آرامش، شادمانی و رضایت در شما تقویت شده و به کاهش استرس، اضطراب، افسردگی و بی‌خوابی منجر می‌شوند.

تاثیرات طراحی و ساخت سونا خشک بر زیبایی

با تحریک تعریق در سونا خشک، بدن از طریق عرق سموم و زائدات خود را دفع می‌کند. این کار باعث می‌شود که پوست شما پاک‌تر، روشن‌تر، سالم‌تر و نرم‌تر باشد. علاوه بر این، سونا خشک با بهبود گردش خون در پوست، سلول‌های پوست را تغذیه و اکسیژن­دهی کرده و چروک، جوش و لک، خشکی و حساسیت پوست را کاهش می­دهد. سونا خشک نه تنها به پوست شما کمک می‌کند، بلکه برای بهبود وضعیت موهای شما نیز تاثیرات بسزایی دارد. با استفاده منظم و صحیح از سونای خشک، موهای شما براق‌تر و لطیف‌تر می‌شوند. این مسئله هم در نتیجه­ی بهبود گردش خون در فولیکول‌های مو رخ می­دهد.

علاوه بر این، سونای خشک برای کاهش وزن هم تاثیرات قابل توجهی دارد. با استفاده از سونا خشک، بدن شما گرم می‌شود و برای تامین انرژی، چربی‌ها را می‌سوزاند. این کار سرعت متابولیسم شما را بالاتر برده و در نتیجه، کالری بیشتری مصرف خواهید کرد. براساس برخی از تحقیقات، هر بار که از سونا خشک استفاده می‌کنید، ممکن است تا 600 کالری را از دست بدهید.

تاثیرات طراحی و ساخت سونا خشک برای آرامش روح و روان

اگر به دنبال یک راهکار برای رهایی از مشکلات و فشارهای زندگی هستید، سونا خشک یک گزینه عالی برای کسب آرامش است. سونا به شما فرصت می‌دهد که در آرامش کامل بنشینید، ذهن خود را پاک کنید، به خود اهمیت بدهید و از لحظه لذت ببرید. سونا خشک با تحریک تولید هورمون‌های شادی­بخش مثل اندورفین و سروتونین، باعث می‌شود که شما احساس آرامش و رضایت پیدا کنید و اضطراب دور شوید.

اگر به دنبال طراحی و ساخت سونا خشک مدرن و با کیفیت برای خود هستید، گروه مهندسی برکه می­تواند به شما کمک کند. این گروه با داشتن بیش از 15 سال تجربه و تخصص در زمینه طراحی و ساخت سونا، می­تواند پاسخگوی نیازهای شما باشد. گروه مهندسی برکه با بهره­گیری از بهترین مواد اولیه و تکنولوژی روز، سوناهای زیبا، راحت و ایمن را برای شما فراهم می­کند. برای مشاوره با کارشناسان ما، می­توانید در روزهای کاری از ساعت 8 تا 21 و در روزهای تعطیل، از ساعت 9:30 تا 15 با شماره تلفن ۰۹۱۲۸۵۹۸۶۵۰ تماس بگیرید.

انتخاب محل مناسب برای طراحی و ساخت سونا خشک

برای طراحی و ساخت سونا خشک، اولین قدم انتخاب محل مناسب برای آن است. شما می‌توانید سونا خشک را در داخل یا بیرون خانه‌تان قرار دهید، به شرطی که عوامل محیطی، فنی و زیبایی شناسی را در نظر بگیرید. در ادامه به این عوامل اشاره می‌کنیم.

عوامل محیطی مؤثر بر طراحی سونا خشک

• دمای محل قرارگیری سونا خشک باید مناسب باشد. اگر دمای بیرونی محل بالاتر از 25 درجه سانتیگراد باشد، سونا خشک زودتر گرم شده و در نتیجه، مصرف برق آن کمتر می­شود. در نتیجه، بهتر است این مسئله را در انتخاب محل در نظر بگیرید.
• برای حفظ سلامت چوب سونا، رطوبت محیط را کمتر از 60 درصد نگه دارید. اگر رطوبت زیاد باشد، ممکن است چوب انبساط یافته و تغییر شکل دهد. علاوه بر این، امکان دارد که قارچ و کپک روی چوب رشد کرده و آن را فاسد کند.
• محلی که سونا خشک در آن نصب می‌شود باید دارای روشنایی مناسبی باشد. نه خیلی تاریک که شما را به احساس بستگی و استرس بکشاند و نه خیلی روشن که از لذت سونا خشک باز بمانید. پس خوب است که روشنایی محل سونا خشک را بین 100 تا 200 لومن تنظیم کنید که با استفاده از چراغ‌های کم مصرف و مناسب، قابل دسترسی است.
• به عنوان نکته پایانی، باید ذکر کنیم که هواگیری مناسب برای سونا خشک اهمیت زیادی دارد. هواگیری باعث می‌شود که هوای خنک و تازه به سونا خشک رسیده و هوای آلوده و گرم از آن خارج شود. پروسه تهویه به داشتن دمای منطقی و کیفیت هوای بالا در سونا کمک کرده و از رطوبت، تورم چوب، رشد قارچ و کپک و مشکلات ناشی از کمبود اکسیژن ممانعت می­کند. در نتیجه، در طراحی و ساخت سونا خشک این مسئله را لحاظ کنید که درب و پنجره‌ای قابل باز و بسته شدن وجود داشته باشد. همچنین می‌توان از فن و لوله‌کشی مناسب برای بهبود تهویه استفاده کرد.

عوامل فنی موثر بر طراحی سونا خشک

• برق: برق یک عامل فنی حیاتی برای سونا خشک است و به عنوان منبع اصلی گرمایش استفاده می‌شود. در نتیجه ضروری است که محل قرارگیری سونا خشک دارای سیم­کشی و پریز برق مناسب باشد. بسته به نوع هیتر و توان مصرفی آن، ممکن است نیاز به پریز برق 110 ولت یا 220 ولت داشته باشید. همچنین باید از کابل‌های با کیفیت و مطمئنی برای اتصال هیتر به پریز برق استفاده کنید. باید توجه داشته باشید که برق مصرفی سونا خشک بالاتر از برق مصرفی دستگاه‌های خانگی دیگر است و در نتیجه، ممکن است باعث افت ولتاژ، گرم شدن کابل‌ها و در صورت عدم استفاده از تجهیزات مناسب، سبب آتش‌سوزی شود. در نتیجه بهتر است که قبل از نصب سونا خشک، با یک برقکار متخصص مشورت کرده و از رعایت استانداردهای ایمنی اطمینان حاصل کنید.
• آب: برای نظافت سونا خشک و در صورت تمایل، تولید بخار، آب نیاز دارید؛ پس باید محلی را برای سونا خشک انتخاب کنید که دسترسی مناسب به شیر آب قابل کنترل و تعویض داشته باشد. همچنین باید از لوله‌های مقاوم و استاندارد برای اتصال شیر آب به سونا استفاده کنید.
  

  

طراحی سونا خشک چگونه انجام می­شود؟

پس از انتخاب محل مناسب، نوبت به طراحی سونا خشک می‌رسد. در این مرحله، شما باید تصمیم بگیرید که سونای شما چه نوع سیستم گرمایشی، چه ابعاد و شکل و نهایتا، چه جنس چوبی داشته باشد. در ادامه به بررسی این موارد می­پردازیم.

انتخاب نوع گرمایش: سنگ داغ یا تابش مادون قرمز

روش­های موجود برای گرمایش سونا خشک را می‌توان به دو نوع کلی تقسیم کرد: سونا خشک سنگ داغ و سونا خشک تابش مادون قرمز. هر دو نوع سونا خشک دارای مزایا و معایب خود هستند که در زیر به آن‌ها اشاره می‌کنیم.

طراحی سونا خشک سنگ داغ

در این نوع سونا خشک، گرمایش با استفاده از یک هیتر الکتریکی صورت می‌گیرد که سنگ‌های طبیعی لاوا را گرم می­کند و این سنگ­های داغ، گرما را به هوا انتقال می­دهند. در این نوع سونا خشک، دمای فضا تقریبا ثابت بوده و بدون کنترل شما، نوسانات کمی دارد. البته در این نوع سونا خشک، شما می‌توانید با استفاده از یک ترموستات، دمای هیتر و سنگ‌های گرم را تنظیم کنید تا به دمای مورد نظر خود برسید.

علاوه بر این، در این روش می­توانید در صورت تمایل با ریختن آب روی سنگ‌های گرم، بخار تولید کنید که به گرم کردن فضا کمک می­کند. این بخار باعث می­شود که پوست شما تمیزتر و لطیف‌تر شده و مشکلات تنفسی شما تسکین پیدا کند.

این نوع سونا خشک همچنین معایبی هم دارد، از جمله اینکه در این نوع سونا، هزینه خرید و نصب هیتر و سنگ‌های لاوا بالا است، ضمنا باید هر ماه مبلغ قابل توجهی را برای قبض برق کنار بگذارید!

طراحی سونا خشک تابش مادون قرمز

این نوع سونا خشک با پانل‌های الکترومغناطیسی کار می‌کند که امواج مادون قرمز را ساطع می‌کنند. مادون قرمز بدن شما را گرم می‌کند و تاثیری بر گرمایش هوا ندارد، در نتیجه این روش گرمایش برق کمتری مصرف می‌کند. همچنین، پانل‌های الکترومغناطیسی از هیترها و سنگ­های لاوا دیرتر خراب می‌شوند، چون پانل‌ها داغ نمی‌شوند و فقط امواج مادون قرمز را ارسال می‌کنند. علاوه بر این، خطر آتش‌سوزی و سوختگی به دلیل عدم وجود بخار گرم و آب جوش وجود ندارد. در آخر، تجهیزات این روش جای کمتری اشغال می‌کند.

به عنوان نکات منفی، باید بدانید که در این نوع سونا خشک، دمای فضا کمتر و تغییرات آن بیشتر است. ضمنا، در این نوع سونا خشک، شما نمی‌توانید با ریختن آب روی پانل‌های الکترومغناطیسی، بخار تولید کنید و رطوبت فضا را افزایش دهید. نهایتا، با این روش، شما نمی‌توانید با استفاده از یک ترموستات، دمای پانل‌های الکترومغناطیسی را تنظیم کنید و به دمای مورد نظر خود برسید؛ چرا که دمای پانل‌ها به نوع و تعداد آن‌ها بستگی دارد. شما فقط می‌توانید با تغییر مکان خود نسبت به آن‌ها، دمای بدن را تغییر دهید.

انتخاب ابعاد و شکل: مستطیل، مثلث، دایره و …

سونا خشک را می‌توان با اندازه‌ها و شکل‌های متنوعی ساخت. اندازه و شکل طراحی سونا خشک باید با نیازها، فضای موجود و زیبایی سونا خشک منطبق باشد. در زیر به چند نمونه از اندازه‌ها و شکل‌های معمول برای طراحی سونا خشک می‌پردازیم.

• سونا خشک مستطیل یا مربع: اگر می‌خواهید یک سونا خشک برای 2 تا 6 نفر و حتی بیشتر داشته باشید، شکل مستطیل یا مربع بهترین انتخاب برای شماست. در این شکل، می‌توانید نیمکت‌های سونا خشک را در دو سطح مختلف قرار دهید تا فضای راحتی برای نشست و برخاست داشته باشید. همچنین می‌توانید هیتر و پانل‌های گرمایش را در جایگاه‌های مناسب نصب کنید تا گرمای مطلوب را در فرایند طراحی سونا خشک تامین نمایید.
• سونا خشک مثلث: شکل منحصر به فرد و جذابی که برای سوناهای خشک‌ کوچک با ظرفیت 1 تا 3 نفر طراحی شده است. با این شکل می‌توانید نیمکت‌های سونا خشک را در یک سطح قرار دهید و فضای بیشتری را برای راحتی و حرکت فراهم کنید. علاوه بر این، با این شکل می‌توانید هیتر یا پانل‌های گرمایش را در مقابل نیمکت‌ها نصب کنید تا گرمای مستقیم را در داخل سونا خشک تولید کنید.
• سونا خشک دایره: این سبک، یک روش جدید و زیبا برای طراحی و ساخت سونا خشک‌ کوچک است که فضای داخلی را بهینه می‌کند. با این روش، شما می‌توانید نیمکت‌های خود را به شکل یک دایره در اطراف سونا خشک قرار دهید و از فضای وسط برای رفت و آمد و استراحت استفاده کنید. علاوه بر این، شما می‌توانید منبع گرما و پانل‌های گرمایش را در میانه دایره نصب کنید تا از توزیع یکنواخت گرما در سونا خشک لذت ببرید.

اگر به دنبال طراحی و ساخت سونا بخار و سونا خشک مدرن با کیفیت برای خود هستید، گروه مهندسی برکه می­تواند به شما کمک کند. این گروه با داشتن بیش از 15 سال تجربه و تخصص در زمینه طراحی و ساخت سونا خشک، می­تواند پاسخگوی نیازهای شما باشد. گروه مهندسی برکه با بهره­ گیری از بهترین مواد اولیه و تکنولوژی روز، سوناهای زیبا، راحت و ایمن را برای شما فراهم می­کند. برای مشاوره با کارشناسان ما، می­توانید در روزهای کاری از ساعت 8 تا 21 و در روزهای تعطیل، از ساعت 9:30 تا 15 با شماره تلفن ۰۹۱۲۸۵۹۸۶۵۰ تماس بگیرید.

انتخاب جنس چوب برای طراحی و ساخت سونا خشک

چوب‌های متفاوتی برای استفاده در سونا خشک در دسترس هستند. چوبی که برای سونا خشک انتخاب می‌شود باید با شرایط گرما، رطوبت و زیبایی سونا خشک سازگار باشد. در ادامه به چند نمونه از چوب‌های معمول برای سونا خشک اشاره خواهیم کرد.

• چوب صنوبر: برای سونا خشک‌های کوچک با ظرفیت 2 تا 6 نفر، از چوب صنوبر با رنگ زرد یا قهوه‌ای روشن، بافت نرم و مقاومت بالا استفاده می‌شود. این چوب علاوه بر حفظ گرما، در برابر رطوبت و تغییر شکل مقاوم است. همچنین بوی خوش و آرامش بخش این چوب، تجربه سونا خشک را دلپذیرتر می‌کند.
• چوب سرو: این چوب، یک چوب زیبا و با کیفیت است که برای ساخت سونا خشک‌های 4 تا 8 نفره مناسب است. چوب سرو، رنگ قهوه‌ای تیره یا قرمز دارد و بافت آن سخت و مقاوم است. این چوب گرما را خوب منتقل می‌کند و در برابر حرارت مقاومت خوبی دارد. علاوه بر این، این چوب بوی تلخ و محرکی دارد که در سونا خشک باعث افزایش انرژی و تحرک می‌شود.
• چوب بید: این جنس چوب نادر و گران قیمت، برای طراحی و ساخت سونا خشک‌ با ظرفیت 6 تا 10 نفر، کاربرد دارد. رنگ چوب بید معمولا قهوه‌ای مات است، بافت نرمی دارد و از نظر مقاومت، متوسط است. چوب بید گرما را متعادل می‌کند و در برابر تغییرات شکل و آسیب دیدگی مقاوم است. بوی شیرین این چوب، آسودگی را در فضای سونا می­افشاند.

نکات مهم در فرایند نصب در طراحی سونا خشک

برای نصب سونا خشک، ابتدا باید طرح آن را تهیه کنید که در قسمتهای قبلی به آن پرداختیم. حالا، می توانید با استفاده از ابزارها و تجهیزات مورد نیاز، مراحل نصب را انجام دهید. در زیر به این موارد بیشتر پرداخته‌ایم.

تهیه تجهیزات و ابزارهای لازم

تجهیزات مورد نیاز، شامل هیتر یا پانل‌های گرمایش، سنگ‌های لاوا، ترموستات، سیم و کابل برق، شیر آب، لوله و فن هواگیری، چوب‌ها، نیمکت‌ها، درب و پنجره‌ها و ابزارها شامل پیچ گوشتی، چکش، اره، متر، قلم، مداد، قیچی، چسب، میخ و پیچ و غیره می­باشند. شما می‌توانید تجهیزات و ابزارهای لازم را از فروشگاه‌های تخصصی سونا یا ابزار فروشی­ها تهیه کنید.

دنبال کردن دستورالعمل‌های نصب

وقتی که قصد دارید سونا خشک را نصب کنید، باید دستورالعمل‌هایی که با تجهیزات خریداری شده همراه هستند را به دقت اجرا کنید. این دستورالعمل‌ها ممکن است بر حسب نوع و برند تجهیزات متغیر باشند، اما به طور کلی شامل این مراحل هستند:

• آماده سازی محل: در نخستین گام، باید محل مد نظرتان برای احداث سونا خشک را تمیز و صاف کنید. همچنین قبل از شروع کار، ضروری است که از دسترسی به پریز برق و شیر آب اطمینان حاصل کنید و در صورت لزوم فضای لوله‌کشی و هواگیری را فراهم کنید.
• ساخت قالب: در گام بعدی، با استفاده از چوب‌های قالب، شکل و ابعاد سونا خشک را مشخص کنید. حالا چوب‌های قالب را با پیچ و میخ به هم و سپس به گیره­های روی زمین متصل کنید. توجه کنید که چارچوب درب و پنجره‌های سونا را هم در همین مرحله بسازید و نصب کنید.
• نصب هیتر یا پانل‌های گرمایش: پس از اینکه قالب بندی انجام شد، هیتر یا پانل‌های گرمایش (بسته به نوع گرمایش مد نظرتان) را در محل مشخص شده در دستورالعمل‌ها نصب کنید و سیم و کابل برق را به هیتر یا پانل‌های گرمایش و به پریز برق وصل کنید. فراموش نکنید که برای حفظ ایمنی، ترموستات را هم نصب کنید.
• سنگ‌های لاوا: حالا که سیستم گرمایشی نصب شده، در صورتی که از هیتر استفاده می­کنید، سنگ‌های لاوا را روی هیتر قرار دهید. توجه کنید که باید سنگ‌های لاوا را به طور منظم و متعادلی روی هیتر پخش کنید و از قرار دادن سنگ‌ها روی سیم و کابل­های برق جدا خودداری نمایید.
• پوشش دادن قالب با چوب­های مخصوص زینتی: اکنون زمان آن رسیده که با استفاده از چوب، قالب استفاده شده در طراحی و ساخت سونا خشک را پوشش دهید. شما باید چوب مد نظرتان را (که در بخش­های قبلی کامل به آن پرداختیم) با استفاده از چسب، پیچ و یا میخ به قالب سونا متصل کنید. شاید لازم باشد که از قطع و اره زدن چوب برای تطابق با شکل و ابعاد سونا خشک استفاده کنید، پس آمادگی لازم را داشته باشید.
• نصب نیمکت‌ها: پس از پوشش دادن دیواره­ها و کف، نیمکت‌ها را در محل تعیین شده متصل کنید. این مرحله نکته ویژه­ای ندارد.
• اتصال لوله و فن هواگیری: در آخرین قسمت، لوله و فن مخصوص تهویه را در محل­های مشخص شده در طراحی سونا خشک، نصب کنید.

پس برای نصب سونا خشک، شما باید تجهیزات و ابزارهای لازم را تهیه کنید و دستورالعمل‌های نصب را دنبال کنید. البته باید توجه داشت که نصب سونا خشک یک کار حساس و دقیق است که نیاز به مهارت و تجربه دارد. پس در صورت عدم اطمینان یا توانایی، بهتر است که از یک نصاب متخصص کمک بگیرید. اگر به دنبال طراحی و ساخت سونا خشک مدرن و با کیفیت برای خود هستید، گروه مهندسی برکه می­تواند به شما کمک کند.

این گروه با داشتن بیش از 15 سال تجربه و تخصص در زمینه طراحی و ساخت سونا خشک، می­تواند پاسخگوی نیازهای شما باشد. گروه مهندسی برکه با بهره­گیری از بهترین مواد اولیه و تکنولوژی روز، سوناهای زیبا، راحت و ایمن را برای شما فراهم می­کند. برای مشاوره با کارشناسان ما، می­توانید در روزهای کاری از ساعت 8 تا 21 و در روزهای تعطیل، از ساعت 9:30 تا 15 با شماره تلفن ۰۹۱۲۸۵۹۸۶۵۰ تماس بگیرید.

راهنمای استفاده صحیح و ایمن از سونا خشک

سونا خشک یکی از بهترین روش های تقویت سلامتی، زیبایی و آرامش است. با طراحی و ساخت یک سونا خشک در ویلا یا ساختمان خود، می­توانید از همه این فواید بهره ببرید، اما برای بهره ­برداری از فواید این روش، باید نکات مهمی را قبل، در حین و بعد از استفاده از سونا رعایت کنید. در این بخش به شما چند نکته کلیدی را معرفی می کنیم.

قبل از ورود به سونا: نکات مهم

قبل از ورود به سونا، حتماً باید دوش آب گرم گرفته و بعد، بدن خود را خشک کنید. این کار به هم دما شدن بهتر بدن شما با فضای سونا کمک کرده و با باز کردن منافذ پوست، به تعریق بهتر کمک می­کند. همچنین، خوب است که قبل از ورود، آب زیاد بنوشید. چون در حین استفاده از سونا، بدن شما آب زیادی از دست می دهد، بنابراین باید قبلاً مقدار کافی آب را جبران کنید.

برای استفاده از سونا، لباس مناسب انتخاب کنید. لباس های سبک، نفوذپذیر و پنبه ­ای، مناسب­ترین گزینه­ ها هستند. از پوشیدن لباس های سنگین و نایلونی جدا خودداری کنید، چون باعث می­شوند که بدن شما گرمای زیادی تولید کرده و درگیر خطر سوختگی پوست شوید.

به عنوان نکته آخر قبل از ورود، سطح دمای سونا را تنظیم کنید. دمای مناسب برای سونا خشک بین 70 تا 90 درجه سانتی گراد است. دمای بالاتر از این مقدار ممکن است باعث سرگیجه، تهوع و حالت بی­ تعادلی شود.

در حین استفاده از سونا: رعایت اصول بهداشتی

حداکثر 15 تا 20 دقیقه در سونا بمانید. زمان بیشتر از این مقدار ممکن است باعث افزایش فشار خون، ضربان قلب و دچار شدن به گرمازدگی شود. علاوه بر قبل از ورود، باید حین استفاده از سونا هم آب بخورید. بهتر است این آب به صورت مخلوط با پودرهای ORS باشد، چون در حین تعریق، بدن شما آب و الکترولیت از دست می دهد، و نوشیدن این ترکیب، آب و مواد معدنی از دست رفته را جبران می­کند.

هر چقدر که نوشیدن آب در سونا مفید و ضروری است، خوردن غذا، خصوصا غذاهای چرب و سنگین یک کار بسیار اشتباه است. این امر می­تواند باعث کاهش خون رسانی به مغز و عضلات شده و خطر ایجاد سکته قلبی و مغزی را بالا ببرد.

به عنوان نکته پایانی، حین استفاده از سونا از استفاده از مواد مخدر و الکل خودداری کنید. این نوع مواد علاوه بر ضررهای گسترده­ای که دارند، باعث می­شوند که توانایی تنظیم دمای بدن شما کاهش یافته و در نتیجه، خطر ابتلا به گرمازدگی بسیار بالا رود.

بعد از خروج از سونا: رژیم غذایی و آب مصرفی

پس از اتمام فعالیت و خروج، دوباره دوش بگیرید. این مسئله به تنظیم دمای بهتر بدن شما کمک کرده و همچنین با تمیز کردن پوست، از عفونت­های احتمالی پیشگیری می­کند. برای تغذیه، بهتر است غذاهای پر فیبر و پر پروتئین استفاده کنید و نهایتا هم همان توصیه همیشگی؛ آب زیاد مصرف کنید!

چکیده

سونا خشک یک فضای گرم است که با استفاده از سنگ های داغ یا تابش های مادون قرمز، دمای بالای 70 تا 90 درجه سانتی گراد را در آن ایجاد می کند. طراحی سونا خشک در منزل، ارزش­های زیادی برای سلامتی جسم و جان و زیبایی شما خواهد داشت؛ اما برای استفاده از این روش، باید نکات مهمی را در نظر داشته باشید. در این مقاله به شما راهنمای جامعی برای طراحی و ساخت سونا خشک ارائه دادیم.

ما به شما نشان دادیم که چگونه محل مناسب، نوع گرمایش، ابعاد و شکل، جنس چوب و مراحل ساخت سونا خشک را انتخاب و اجرا کنید. همچنین به شما چندین نکته کلیدی برای استفاده صحیح و بهداشتی از سونا خشک آموختیم. امیدواریم که با خواندن این مقاله، بتوانید سونا خشک رویایی خود را طراحی کرده و بسازید و از فواید آن لذت ببرید.

پرسش های متداول